Mit diesen Tipps kannst Du ein Burnout verhindern

 Zunächst ist es hierfür wichtig, zu verstehen, was hinter dem Burnout-Syndrom steckt. Dabei handelt es sich um einen Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, welcher aus andauerndem Stress resultiert. Von einem Burnout betroffene Personen fühlen sich meist kraftlos, leer und ausgebrannt. Die Leistungsfähigkeit nimmt ab, die Angst vorm Versagen und die emotionale Erschöpfung nehmen zu. Dies führt bei Betroffenen zu einem Gefühl der Überforderung. Sie fühlen sich überladen von den Erwartungen, die ihr Umfeld an sie stellt. Wie genau sich ein Burnout-Syndrom äußert, ist dabei von Mensch zu Mensch unterschiedlich.

Symptome eines Burnouts wahrnehmen

Die Entwicklung eines Burnouts verläuft schleichend, häufig über Monate hinweg. Einer Umfrage aus dem Jahr 2018 zufolge, glaubt jede zweite Person in Deutschland von einem Burnout bedroht zu sein. 6 von 10 Personen in Deutschland klagen über typische Burnout-Symptome. Zu diesen zählen unter anderem:

Quelle: Mental Health Report Zava

Wie lässt sich ein Burnout verhindern?

Um einem Burnout vorzubeugen, ist es wichtig, die individuellen mentalen, aber auch körperlichen Grenzen zu erkennen und zu respektieren. Auch wenn andere Kollegen oder Mitbewerber in kürzerer Zeit mehr leisten oder mit Stresssituationen vermeintlich besser umzugehen wissen: Es ist wichtig, die eigene Belastbarkeit zu akzeptieren. Sich selbst zu sehr unter Druck zu setzen, macht auf Dauer unzufrieden und belastet die Psyche enorm. Um ein Burnout zu verhindern, ist es daher ratsam, Entspannung und positive Gefühle zu fördern. Dabei helfen:

• genügend Schlaf
• gesunde Ernährung
• ausreichend Freizeit
• soziale Kontakte
• kontrollierter Konsum von Genussmitteln wie Alkohol oder Kaffee
• Entspannungsübungen (z. B. Meditation, Autogenes Training oder Progressive Muskelentspannung)

Expertin empfiehlt: 6 Tipps für eine optimale Work-Life-Balance

Wichtig zur Prävention eines Burnouts ist ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeit. Die Zava-Ärztin Frau Dr. Ulrike Thieme rät daher, folgende Tipps für eine gute Work-Life-Balance zu befolgen:

Optimiere Dein Zeitmanagement

Überarbeitung resultiert in vielen Fällen aus falsch priorisierter Zeiteinteilung. Vermeide Multitasking und nimm Dir Zeit für Pausen – egal, wie voll der Terminplan erscheint.

Halte Ruhezeiten ein

Der Feierabend soll dem Ausgleich, privaten Aktivitäten und der Entspannung dienen. Vermeide es daher, in dieser Zeit auf berufliche Mails oder Anrufe zu reagieren.

Sprich über Herausforderungen

Herausforderungen lassen sich einfacher meistern, wenn Du darüber sprichst. Input und Erfahrungswerte aus Deinem Umfeld können Dir dabei helfen, Lösungen für kleinere und größere Probleme zu finden.

Sag auch mal „Nein“

Eine Aufgabe abzulehnen fällt schwer. Für die eigene mentale Gesundheit ist es jedoch wichtig, sich besonders in ohnehin schon stressigen Phasen nicht zusätzlich belasten zu lassen. Ein „Nein“ zu anderen ist in diesem Fall ein „Ja“ zu Dir selbst.

Verfolge Deine Ziele

Um im beruflichen Alltag ausgeglichen zu sein, ist es wichtig, auch die privaten Ziele nicht aus den Augen zu verlieren – ganz gleich, ob sportliche Erfolge, das Erlernen eines neuen Musikinstruments oder der geplante Hausbau.

Setze Dir realistische Ziele

Eine häufige Ursache für Demotivation und Unzufriedenheit mit der eigenen Leistung sind zu hoch gesteckte Ziele. Achte darauf, keine unrealistischen Erwartungen an Deine Leistung zu stellen und Deine persönlichen Grenzen nicht zu überschreiten.

Verdacht auf Burnout? Das kannst du tun

Du fühlst Dich erschöpft, ausgebrannt und kannst Symptome eines Burnout-Syndroms bei Dir feststellen? Dann ist ein Termin bei Deinem Hausarzt oder einem Psychotherapeuten in jedem Fall ratsam. Und doch fällt es vielen Betroffenen schwer, sich engen Bezugspersonen oder gar fremden Ärzten anzuvertrauen. Um diesen Schritt zu erleichtern, gibt es mittlerweile auch im Netz zahlreiche Angebote:

• Online-Beratung: Verschiedene Plattformen bieten eine professionelle Online-Beratung an, um sich eine erste Einschätzung durch medizinisches Fachpersonal einzuholen. Auch Video-Sprechstunden sind möglich.
• Informationsseiten: Um sich vorab grundsätzlich mit dem Thema mentale Gesundheit und dem Burnout-Syndrom auseinanderzusetzen, gibt es auch online verschiedene seriöse Informationsquellen. Von einer Selbstdiagnose raten Experten jedoch dringend ab.
• Apps: Insgesamt gibt es inzwischen etwa 20.000 Apps, welche sich mit dem Thema mentale Gesundheit befassen. Diese liefern Informationen, Hilfsangebote und können auch während einer Therapie unterstützend wirken.