Die Top 1% nutzen sie: Tiny Habits, die dein Berufs- aber auch Privatleben verbessern

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und es wird Zeit, Bilanz zu ziehen und Pläne für die Zukunft zu schmieden. Viele von uns setzen sich berufliche Ziele und überlegen, wie wir unsere Arbeitsweise verbessern können. Doch wie gelingt es uns, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen und nicht in alte Muster zurückzufallen?

Integration von Gewohnheiten

Ein bewährter Ansatz ist die Integration von kleinen, effektiven Gewohnheiten in den Arbeitsalltag. Menschen sind Gewohnheitstiere, und wenn wir es schaffen, positive Routinen in unseren Tag einzubauen, können wir langfristig Erfolg haben.

Den eigenen Rhythmus finden

Doch Vorsicht: Es ist leicht, sich zu übernehmen und zu viele Veränderungen auf einmal anzustreben. Wer unzufrieden mit seiner Arbeitssituation ist, möchte oft alles auf einmal ändern. Der Körper und auch der Geist können dabei jedoch schnell überfordert sein und in alte Muster zurückfallen. Deshalb lautet die Devise: Setze realistische Ziele und überfordere dich nicht.

Praktische Umsetzung

Vielleicht reicht es schon aus, dir jeden Tag feste Pausenzeiten zu setzen und diese auch wirklich einzuhalten. Oder du nimmst dir vor, jeden Tag zehn Minuten früher zur Arbeit zu kommen, um in Ruhe den Tag zu starten. Kleine Veränderungen können bereits einen großen Unterschied machen.

Marke Ich: In 5 Schritten zur unwiderstehlichen persönlichen Brand

Du bist mehr als nur ein Lebenslauf oder ein Profilbild online. Du bist eine Marke! Wie Du in nur 5 einfachen Schritten Deine persönliche Marke so unwiderstehlich machst, dass Arbeitgeber und Netzwerkpartner nicht mehr an Dir vorbeikommen.  

Die Tiny-Habit-Methode

Der US-amerikanische Verhaltensforscher B.J. Fogg hat eine Methode entwickelt, die es erleichtert, neue Gewohnheiten in den Alltag zu integrieren: die „Tiny Habits“. An der Stanford University erforscht er, wie man Verhalten nachhaltig ändern kann. Sein Ansatz: Kombiniere eine neue Gewohnheit mit einer bereits bestehenden.

Beispiele aus dem Berufsleben

Wenn du dir vorgenommen hast, mehr Wasser zu trinken, dann setze dir als Regel, immer nach jedem Telefonat einen Schluck zu trinken. So verknüpfst du eine bestehende Gewohnheit (Telefonieren) mit einer neuen (mehr Wasser trinken).

Erfolg durch Wiederholung

Je einfacher die Verknüpfung, desto größer die Chance, dass du dranbleibst. Und denke daran: Der Erfolg liegt in der Wiederholung. Je öfter du eine neue Gewohnheit ausführst, desto schneller wird sie zur Routine.

Selbstmotivation und Reflexion

Um am Ball zu bleiben, kann es hilfreich sein, sich selbst für die Umsetzung der neuen Gewohnheit zu loben. Das stärkt das Bewusstsein für die Veränderung und sorgt für positive Gefühle, die motivieren, weiterzumachen.

Networking wie ein Boss: In 7 Schritten zum beruflichen Super-Netzwerk

Du bist auf der Karriereleiter und willst noch höher hinaus? Vergiss nie: Es geht nicht nur darum, WAS Du kannst, sondern auch, WEN Du kennst. Wie Du in 7 einfachen Schritten Dein berufliches Netzwerk wie ein Boss aufbaust, erfährst Du hier! 

Kreativität im Arbeitsalltag

Wer seinen Arbeitsalltag kreativ gestalten möchte, kann auch abends ein paar Minuten reflektieren und sich überlegen, was besonders gut gelaufen ist und wofür er dankbar ist. Das fördert eine positive Grundeinstellung und reduziert Stress.

Fazit

Es gibt viele Möglichkeiten, den Arbeitsalltag durch kleine Gewohnheitsänderungen positiv zu beeinflussen. Wichtig ist, nicht zu übertreiben und mit realistischen, kleinen Schritten zu starten. Probier es aus und entdecke, wie die Tiny-Habit-Methode auch deine Arbeit verbessern kann.